俗話說“減肥三分靠練、七分靠吃”，如何看待這一觀點？民眾在日常生活中應該如何科學地做好體重管理？

    “減肥三分靠練、七分靠吃”，這個說法可能有一定的道理。但是這個道理在哪兒呢？可能某種程度上就是強調膳食能量攝入的可控性，也就是說“管住嘴”可能更容易實現。但是也包括了一部分人群，如靠運動或健身支出能量，特別是高強度活動，長時間有困難，靠支出能量難以實現。但是，超重或肥胖的原因，最根本的還是在于吃和動之間的不平衡，所以減重減肥的關鍵，一定是嚴格控制吃的總能量攝入，做到“夠了就好”，甚至“少吃一點更好”；另一方面，一定要把吃進去的能量，特別是多吃進的能量支出去，應該堅持“多動一點更好”，進和出二者的平衡，對于健康體重的維持是最重要的事情。

    所以應該鼓勵每個人都要設定好自己的體重目標，定期進行一下自我監測。在這里，從營養或飲食方面，控制膳食總能量的攝入非常重要。所以希望大家一點一點共同努力，能夠學會估算吃的食物的能量，哪些食物含能量比較高，確保攝入的能量不要超過自己的需要量。

    第二，除了能量控制，在膳食上對于健康體重，還要保證食物的多樣化和膳食的質量。在這里面需要特別強調的是，主食不能過度精細化。這樣才能滿足人體對各種營養素均衡攝入和保證健康。在社會上，有一些“減重”、“健康體重”“減肥”的誤區，比如斷食、過度節食、低碳水化合物飲食（不吃主食），甚至是生酮飲食，這樣的行為和生活方式流行，覺得不吃主食對體重很有好處，不吃脂肪也有好處，這樣做是不對的。因為這種飲食方式本身就忽略了人體健康對各種各樣食物的需求、人體需要各種各樣的營養素。所以飲食不僅要多樣化，還要飲食有規律，盲目減重不僅不能實現減重的目標，也可能導致體重反彈，甚至帶來更大的健康危害。

    從運動方面來說，“三分練”，其實就是普通老百姓講的邁開腿，實際上是有講究的，如何邁開腿？也就是科學健身在體重管理方面有幾個點跟大家進行分享。

    第一個點，就是要選對恰當的運動方式，也就是我們的運動類型。一般來說，運動減脂，開始的時候都是中低強度的有氧運動，比如大家都知道的跑步、游泳、長距離騎行，以這些方式為主。但是同時也可以輔助一些力量練習，最重要的是對于一些體重比較大的，而且沒有鍛煉習慣的人，建議如果不適宜長時間長期的跑步，可以做一些游泳或者劃船器或者騎行這樣一些項目。

    第二個大方面，就是要控制住每一次運動的強度，因為運動的強度是決定了運動效果的很重要的方面。在減肥剛開始的過程當中，比如以跑步為例，跑步過程就不宜速度過快，有一些可能存在著誤區，跑的是不是很快減肥的效果就更好？實際上不是這么回事的。因為速度過快之后，強度是過大的，強度過大了，反而會使得身體里的能量消耗是以糖原為主，對于身體里脂肪的消耗是少的。另外，強度過大，特別是體重過大的人，運動損傷的風險也是增大的。所以說，強度上是要控制。當然了，如果強度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

    第三方面，要掌握頻次。就是每周到底運動多少次。有人可能對于減重比較急切，還有人的健身愿望是比較好的，恨不得天天減、天天練。實際上，運動頻次的掌握要有一個度，過猶不及，如果每天都是進行大強度、高運動量的減肥或者運動的話，身體或者說整體上沒有一個保障體系，恢復是跟不上的，會給身體的傷病埋下很多的隱患，這是一個頻次的問題。

    當然還有一條，健身也不能三天打魚兩天曬網，今天想起來了就鍛煉一下，其實這種總體上肯定減肥效果也不好。另外，每次鍛煉時候的總時長的控制，有些可能想連續跑三個小時、兩個小時，連續在健身房里鍛煉，這種實際上也是不可取的，這樣對于身體里面的運動器官、一些關節會進行長時間的磨損，可能會運動損傷。還有，沒有合適的恢復，會影響到免疫力，也會影響到免疫機能。所以說，必須要有好的恢復營養。

    最后提醒一點，在進行科學鍛煉的時候，一定要有充分的針對性的熱身，以及運動后的放松、牽拉，這樣促進身體的恢復和再生。

轉載自-國家衛健委官網